PROGRAMA DE REDUCCION DE ESTRES BASADO EN MINDFULNESS (MBSR)

Mindfulness es una capacidad presente en todos los seres humanos que podemos y debemos entrenar para una vida mejor

«Desde nuestro punto de vista, siempre y cuando estés respirando, hay más cosas que van bien en tí que cosas que van mal, sean cuales sean las dificultades a las que te estés enfrentando. Los retos y las dificultades se pueden trabajar. La atención consciente  (mindfulness), definida como prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, es lo fundamental para este trabajo, ya que el momento presente es el único que tenemos para percibir, aprender, crecer o cambiar.» (J.Kabat- Zinn, Vivir con plenitud la crisis)

Somos más de lo que creemos, tenemos en nuestro interior fortalezas recursos y posibilidades de bienestar que en su mayoría desaprovechamos y están por descubrir. Mindfulness es una capacidad presente en todos los seres humanos que podemos y debemos entrenar

Estructura

  • Sesión de orientación. Un encuentro de 2,5 horas donde se presenta el programa de 8 semanas para que los participantes tengan la información esencial.
  • 8 sesiones presenciales. En ellas se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También se resuelven dudas, se adaptan los contenidos a la  situación personal y se avanza en los objetivos conceptuales del programa. Todas las sesiones son de 2,5 horas, menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas).
  • Un día intensivo de práctica. Entre la 6ª y la 7ª semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 8 horas, que se celebra un sábado en horario de mañana.

¿A quién va dirigido?

No necesitas conocimientos previos para asistir a este curso. Empezamos con los conceptos y prácticas básicas y a partir de ahí te guiamos para que te entrenes en la Atención Plena o Mindfulness. Te será muy útil, tanto si tienes estrés como si no.

Requisitos de admisión

El programa conlleva un compromiso no sólo de participación en las sesiones presenciales, sino de práctica diaria de aproximadamente 45 – 60 minutos.

Notas importantes

La realización de este programa es un requisito necesario en el itinerario de Certificación y Formación del Profesorado en MBSR.

Programa

Atención

Mediante la práctica vivencial, y de forma inmediata se da a conocer la influencia de la atención plena en la cognición (pensamiento) los afectos (emoción) y el estado corporal. Descripción de la atención en los procesos psicobiológicos

Orígenes del MBSR (Mindfulness Bassed Stress Reducction program)

Breve descripción del desarrollo del MBSR, programa original creado por Jon Kabat -Zinn en el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts y las definiciones operativas de Mindfulness en el contexto científico, así como las instrucciones necesarias para desarrollarlo como práctica.

Principios

El estilo pedagógico es importante en el MBSR, pues subraya la importancia del aprendizaje corporeizado y vivencial. Se establecen las bases del diálogo como parte el MBSR, la orientación al conocimiento en primera persona, la importancia de la práctica y la inclinación psicoeducativa.

Exploración Corporal y Atención Plena en la respiración, el contacto, los sonidos… 

Técnicas básicas del MBSR que desarrollan la atención plena. Entrenamiento de la atención sostenida, apertura o aceptación de los procesos internos (sensaciones, cognición, emoción y regulación del estado nervioso).

Trabajo corporal

Estiramientos y movimientos suaves que proporcionan liberación de tensiones psicosomáticas, desarrollo de la atención plena, exploración de los propios límites en la amabilidad. El cuerpo es «la puerta de entrada» al conocimiento de uno mismo; las sensaciones son la base de sentimientos complejos (Craig, A. D. B. 2009).

Fisiología y Psicobiología del estrés

Modelos útiles para entender los mecanismos puestos en juego en el proceso del estrés adaptativo y no adaptativo. Se darán las bases teóricas y prácticas para regular el estrés según el MBSR.

Práctica de atención abierta

En la que se incrementan a un nivel mayor las capacidades de aprendizaje y concentración.

Aplicaciones de Mindfulness

Comunicación consciente y no violenta, regulación emocional  y gestión consciente del cambio.

Trasladar las prácticas aprendidas al día a día

Entrenando  la capacidad de estar en el aquí y ahora, para disminuir los procesos de “rumiación” que nos impulsan a proyectarnos en el futuro o a revivir el pasado.

 

Fechas y horarios:

 

 

  • Horario: sábados 11.00 a 13.30 horas
  • Profesor: Marisa López- Huerta.- Instructora acreditada por la Universidad de Brown para impartir el programa MBSR.
  • Lugar: La sala de Yoga, Avda de Badajoz 21
  • Fechas:
Enero: 12 (sesión de orientación),19 (3 h, comenzando a las 11:00h), 26
Febrero: 2,9,16,23,  24 (día intensivo de 10:00 a 18:00)
Marzo: 2, 9 (3,5 horas, comenzando a las 11:00)

 

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